بسم الله الرحمن الرحيم
ان شاء الله في هذا المقال سوف نتحدث عن
اهم الفيتامينات التي يحتجها الجسم ،بصوره يوميه وسوف . نتحدث عن كل شي يخص
الفيتامينات واهميتها للجسم. واهم المصادر الموجود فيها ، والكميات الزمه للجسم كل يوم ..
الفيتامينات
فيتامين A
مسئول عن..
جلد قوي ، شعر جميل ، اظافر صحيه ، ونظر قوي ، وعظام قويه..
موجود في ....
الجزر ، بعض انواع الجبن ، اللبن ، البيض ، السمك ، السبانخ ، الكبده ..
سبب تدميره وعدم الاستفاده منه ...
تعرضه لدرجة حراره مرتفعه ، الاحتفاظ بيه لمده طويله مع عدم مرعات التخزين الجيد له ..
الكميه المناسبه التي يحتجها الجسم يوميا ...
5.9 مجم الي 1 مجم = 100جرام من الكبده ..
فيتامين B5
مسئول عن ..
ذكره جيده ، مزاج جيد ، الشفاء السريع بعد اي مرض ، اوعيه دمويه صحيه ، قلب صحي ..
موجود في ..
انواع مختلفه من الحوم . الدجاج ، صفار البيض ، الكفيار ، البندق ، الخميره ، البقوليات ، الرز ، البروكلي ..
سبب تدميره ..
التجميد المتكرر له ..
الكمية المناسبه التي يحتجها الجسم يوميا ...
5جم = 100 جم من الكبده ...
فيتامين B2
مسئول عن ...
تجديد خلايا الجسم ، تقوية النظر ، عضلات صحيه ...
موجود في ...
اللبن ، اللوز ، البيض ، المشروم ، الجبن ، الخميره ، اللحم ...
سبب تدميره ...
تعرضه لشعة الشمس لفتره طويله ...
الكمية المناسبه التي يحتجها الجسم يوميا ...
1.3 الي 3 مجم = بيضتين ...
فيتامين B12
مسئول عن ...
وزن مثالي , مناعة جسم جيده ، ذكرة الصوت ، جهاز هضمي صحي ...
موجود في ...
فول الصويا ، السبانخ ، المحار ، السمك ، اللبن ، صفار البيض ، الجبنه ، بعض انواع اللحوم ...
سبب تدميره ...
التعرض للشمس لفتره طويله والحراره المرتفعه ...
الكمية المناسبه التي يحتجها الجسم كل يوميا ...
2 الي 5 مجم = 100 جرام من السلمون ...
فيتامين C
مسئول عن ...
جلد ناعم ، مناعه جيده ، مزاج جيد ، شعر وظافر صحيه ...
موجود في ...
البرتقال ، اليوسفي ، الشبت ، الفاكهه الحمراء ( الفرواله و التوت ) ، القرنبيط ، الفاصوليا ، البسله ، الفجل ، الكوي ...
سبب تدميره ...
الطبخ
الكميه المناسبه التي يحتجها الجسم يوميا ...
70ملل = نصف برتقاله
فيتامين D
مسئول عن ...
مناعه قويه ضد الانفلونزا ، عظام قويه ، التخلص من السموم ، مزج جيد ، قلب و اوعيه دمويه صحيه ...
موجود في ...
الذبده ، الجبن ، السمك ، البيض ، البطاطس ، اللحوم ...
سبب تدميره ...
الييئه القلويه ...
الكميه المناسبه التي يحتجها الجسم يوميا ...
2 الي 5 مجم = 2 بيضه ...
فيتامين E
مسئول عن ...
العمليه الطبيعه للجهاز التناسلي ، مزاج جيد ، الحمايه من البيئه ...
موجود في ...
اللحوم ، الزيوت ( زيت عباد الشمس ) ، الذره ، زيت الزيتون ، الذبده ، اللوز ، منتجات اللبان ، الكبده ...
سبب تدميره ...
الحفاظ عليه لفتره طويله ...
الكميه المناسبه التي يختجها الجسم يوميا ...
30 الي 50 مجم = معلقه من الزيت الغير مصفي ...
فيتامين K
مسئول عن ...
علاج الجروح بسرعه ، توفير كمية مناسيه من البروثرومبين في الدم ...
موجود في ...
السبانخ ، القرنبيط ، الجزر ، الطماطم ، الفرواله ، الشاي الاخضر ، البقدونس ...
سبب تدميره ...
الفتره الطويله اثناء التحضير ، التعرض الكبير للضوء المباشر ..
الكميه المناسبه التي يحتجها الجسم يوميا ...
1 الي 2 مجم = 2 معلقه من البقدونس ...
وللمزيد من الوصفات الطبيه وافكار المشاريع زور الصفحه
الرئيسه { فكرة مشروع } او علي اليوتيوب رابط القناه 👈
👈👈👈{فكرة مشروع مربح } ..
مع تمنياتي لكم بنجاح والتوفيق 🙂🙂
تعليقات
إرسال تعليق
لو في استفسار شرفنا بتعليقك وان شاء الله هرد عليك في اسرع وقت